RYBY NOC

.śniadanie płatki owsiane 100g mleko % 2 jaja kurze MOZESZ DODAC WARZYWO. OK. jabłko 2.śniadanie (szkoła) -chleb razowy z szynką z indyka,sałata, pomidor -chleb razowy z szynkś z indyka, sałata, pomidor, garść migdałów lub orzechów włoskich -serek wiejski DODJ WARZYWO EW.OWOC NP.JABLKO 3.posiłek. -makaron razowy 70 g -szynka z indyka / [...]

gruby akurat ty i ze swoimi pogladami typu dieta dopasowana do grupy krwi bo mama tak mowi nie powinienes komus mowic ze ma 0 pojecia . co do autora , mowisz ze jest wiele roznych diet . coz spojrz po prostu na diete redukcyjna , jest z pewnoscia o niej duzo i w odchudzaniu i w odzywianiu . pamietaj tez aby wprowadzac zmiany stopniowo (lecz [...]

Dieta slaba, Jaja jedz cale, nie marnuj bialek ! Kazdy posilek powinien zawierac wszystkie wartosci b/t/w, do kazdego dodajesz warzywa, ogranicz je tylko w posilkach okolotreningowych. Na noc b + tł. Szynke/poledwice staraj sie zamieniac na lepsze zrodlo bialka jak mieso/ryby/jaja/twarog. Popraw diete i wrzuc jeszcze raz.

Twaróg jest dobrym zrodlem bialka ale bialkiem dlugo wchlanialnym wiec raczej nadaje sie na noc w tygodniu jesc ryby np wegorza,makrele,halibuta maja duo bialak i tlusxczy zdrowych.A jak nie masz kasy no to hmm silka to raczej dla ludzi bogatszych co maja na karnet i jedzenie sama silka bez diety wzasadzie nic Ci nie da tylko na poczatku potem [...]

masz dopiero 16 lat, wiec nie musisz trzymac restrykcyjnie diety Wystarczy zdrowo sie odzywiać, unikac fastfoodow i przetworzonej żywnosci Przed i po treningu to mozesz sobie ugotowac ryz i kurczaka (na tyle to Ci mamuska chyba pozwoli) to wcale nie jest takie drogie. No i pamietaj o twarogu na noc A tak ogolnie to jedz jajka, ryby, chleb [...]

2. Bialko pelnowartosciowe, czyli pochodzenia zwierzecego (np. jaja, mieso, ryby, przetwory mleczne - ale tylko na noc) 3. Im dluzszy lancuch weglowodanu tym nizsze IG. Najmniejsze maja te najmniej przetworzone. 4. Latwo przyswajalne bialko - bialko z miesa/serwatkowe 5. Warzywa maja niskie ig, z owocami jest roznie, ale mozna sprawdzic w [...]

9:00 śniadanie - po ww treningu 12:00 2-4 owoce to same cukry zamiast tego lepiej warzywa sobie zjeść 15:00 obiad tu różnie (makaron z twarogiem, piersi z warzywami, kasze, ryby, ryż) 17-19 właściwy trening i posiłki po nim do 10 min płatki owsiane z mlekiem ok godzina po tuńczyk lub biały ser z jogurtem, generalnie jakieś białka. biały ser to na [...]

Do śniadania wrzuć pełnowartościowe białko, mleko tych wymagań nie spełnia, owsiankę spokojnie można jeść na wodzie + jakiś omlet. Szynka kanapkowa nic dobrego w składzie nie ma, zastąp mięsem/ rybą. I daj spokój z warzenie warzyw takich jak pomidor (korzeniowe, awokado, ziemniaki i strączki - tylko te licz.) Posiłek numer 5 nie ma białka. Czemu [...]

1.WIEK:38 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 7 lat, siłownia 17 lat ,boksuje, bieganie, 6. DIETA 3,5g białka na kg warzywa , ryby, owoce, mięso,jaja, odżywka białkowa na noc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 lat temu, daaawno, Primabolan + winstrol, [...]

nie, jedyne co to zadbaj o : osłona wątroby esseliv forte/heparegen/essentiale forte w inne ziółka sie nie baw ... do tego jak syfy wyskoczą to kup cynk, zadbaj o omege którą możesz wziąć np z ryb/ z kapsów/ z oleju np pestek winogron 1l = 20+ zł starczy na cały cykl ja tak jem ryby + olej przed snem do twarogu. Jedyna jazda jaka mnie złapała na [...]

1. 100g platkow owsianych 2 jajka (120g) 1/3 szklanki mleka (~70ml) 2 lyzki miodu (20g) lyzka oliwy (5g) owoc jakis ten miód tak średnio ale na śniadanie w sumie będzie 2. kanapki z chlebem razowym, maslem i jajkiem banan zamiast banana dałbym warzywo jakieś zamiast masła orzechy włoskie na przykład i dodałbym jakieś dobrej wędliny skoro ma to [...]

Widać, że nie orientujesz się w gramaturze. Podbij tłuszcze 1.5g/kg. Makaron, oczywiście zamień na pełne ziarno z Lubelli, albo durum. Organizm nie potrzebuje energii na noc w postaci węglowodanów, co nie oznacza, żeby niwelować ww do zera. Ten sok pomarańczowy sobie daruj/zapewne kupny, tona cukrów. Twoja dieta na tle witamin i minerałów jest [...]

Bul, powinieneś brać kasę za takie porady, dzięki, oczywiście dostosuję sie do zaleceń. Na noc z reguły jem mieso albo ryby, ale to nie problem obudzić się 3h później na chwilę. kiedyś sie tak bawiłem z kreatyną. ZMA mam EAS z dodatkiem wit.C,E i NAC. Mam tez inne pytanie: biorę venoma hyperdrive, 3kapsy dziennie, będę zaczynać drugie opakowanie, [...]

białka pełnowartościowe, najlepsze źródła to jajka, mięso(kurczak, wołowina, czasem może być wieprzowina, najlepiej chuda), ryby(najlepiej tłuste), mleko(pod warunkiem że nie masz po nim takich jazd jakie robił napalm w Wietnamie ;p ), twaróg przy czym produkty mleczne tak dobrze się nie przyswajają, twaróg się przyswaja w 50% procentach jeśli [...]

1.brak konkretnego biala(jajca/mieso/ryby) , kukurydziane na owsiane zamieniłbym.BRak tluszczy 2.banany wyrzuc dac inne zrodlo wegli zlozonych o niskim IG , np.kasza/razowiec/ciemne ryze lub makarony.Brak tluszczy 3.daj raczej obfitszy posilek 4. 5.wywal tunaka w oleju lepiej w wodzie badz inne chude mieso/rybe.Carbo przed samym treningiem [...]

GDZIE JEST MIĘSO??? wyrzuć mleko rano - nie ma duzo białka, dorzuc jaja. wasa tez sie nie nadaje jako zrodlo wegli - kasza/ryz/brazowy makaron lepsze. poledwice wyeliminuj z diety w ogole - zamien na kure/wolowine/ ryby ew wieprzowine jablko/ mandarynki - generalnie owoce proponuje rano lub okolotreningowo, choc na redukcji nie sa polecane [...]

[...] napisz w ktorym posilku moge zastapic kurczaka tuńczykiem z puszki w wodzie? BEZ ROZNICY, MOZESZ DAC W 2POSILKU ZA MKURAJA, ALE PAMIETAJ ABY CZESCIEJ STAWIAC NA SWIEZE RYBY A NIE NA TE Z PUSZKI JAK WLANSIE TUNCZYK, 5. Sprawa wyjasniona. Dzieki. 6. Napisz jeszcze ile mam dac gram piersi z kuraka i gdzie moge dac pomidory. NIE OGRANICZJ SIE [...]

hah, dobra. Kilka moich uwag: -nie potrzeba tyle białka, a masz straszne mało tłuszczu w diecie.Pozamnieniaj te proporcje -W samym śniadaniu akurat masz mało białka,więc dodaj tu np. twaróg. Za to mleka tyle nie potrzeba, płatki są ok. No i dorzuć tu zrodlo tluszczu np. orzechy. Możesz też jako drugi wariant dać jako zrodło białka i tłuszczu [...]

Wiek : 36 Waga : 104 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 117 Obwód pod biustem : 104 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 113 Obwód na wysokości pępka : 125 Obwód bioder (3): 127 Obwód uda w najszerszym miejscu: 68 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne [...]

Witam. Warto zróżnicować źródła lipidów, uzupełniając swoją dietę w kwasy tłuszczowe Omega-3 dodając np: tłuste morskie ryby kilka razy w tygodniu (DHA I EPA) możesz uwzględnić również roślinne takie jak orzechy włoskie, olej wysokolinolenowy albo jakościowy olej rzepakowy. Kazeina na noc jest całkowicie zbędna. Jak wygląda kwestia warzyw do [...]